60 kg

Podsumowanie modułu kwietniowego Kraty na Lato wzrost 170 cm wiek 54 lata 1.Blok antropometryczny A.waga 64 kg początek https://i.imgur.com/vuz5jPv.jpg waga 64 kg koniec bez zmian https://i.imgur.com/mJyapwP.jpg B.fałda 8 mm początek BF 15,9% https://i.imgur.com/HCMOc7s.jpg fałda 8 mm koniec BF bez zmian 15,9% https://i.imgur.com/aT3VXnh.jpg [...]

prv dokladnie jak piszesz.ludzie sie dziwia ale dlugo tak nie bedzie bo co to za chlop co 100 kila nie wazy teraz jest bardzo chudo- zdecydowanie za chudo.wygladam na chorego. zrobilem forme z ciekawosci i eksperymentu.mam ciezki endogen nie dla mnie taka forma na stale.ale tez za bardzo zalewac sie nie zamierzam.waga docelowa na szczyt masy na [...]

Ciekawy artykul o PH jest w MD Ogolnie po przeczytaniu treningu platza : 4 x 60 powt na 2 i prostowanie nog oszalalem 397 kg na przysiad nie bedac trójboistą i 240 kg x 20 hGH robi swoje , + co tydzień to samo : brak jakichkolwiek oznak ze kaptury cokolwiek rosna Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-02-03 12:00:10

Dieta- waga do przodu, spadło trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. Ok podbije, nie wiem czy trafnie zauważyłem, ale wydaje mi się, że kluczem do celu będą tutaj aeroby. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie [...]

Dzis po pracy planowany trening mięśni brzucha :-D Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 10p Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą [...]

Ajazy - dzieki :-) , powoli będę brnął przez ten angielski }:-( Dzisiaj przed praca brzuch i łydeczki Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą [...]

Dzisiaj właściwie leniwa niedziela :-D. Dłużej pospałem, śniadanko, kawka z masłem i olejem kokosowym i do tego ciastko z kremem :-D, a co raz w tygodniu można :->. Przy kawie zagraliśmy z żoną w kości a potem leniwy spacerek, obiad po obiedzie graliśmy w scrabble a wieczorem zapowiadany trening brzucha :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

Męczące są te niedogodności na forum, wczoraj nie umiałem sie zalogować a jak sie zalogowałem to nie mogłem nic napisać. dzisiaj z zalogowaniem bez problemu napisałem pare postów ale chyba tylko jeden opublikowało }:-(. Trudno to jak z treningiem raz pod górkę raz z górki. Wczoraj z braku czasu szybciutki okrojony trening Rozgrzewka - [...]

No tak, a ja chciałam byc miła:-D To ja sobie ksiażkę życzeń i zażaleń lub (skarg i wniosków) stworzę. Dojrzali ludzie będą wiedziec o co chodzi. :-D Poza tym definitywny koniec masy - 60,1 kg dziś rano, cel osiągniety. Jestę wielorybem, orką, kaszalotem. :-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-18 21:08:13

Możliwe, że masz mięśnie (choć jesteś wyższy ode mnie a ważysz prawie 20 kg mniej, a ja nie uważam, że mam mięśnie pod rzeźbę ), ale i tak, jeżeli chcesz rzeźbę Bruce'a Lee, powinieneś przybrać na masie. Oczywiście możesz się z nami nie zgadzać i robić tą rzeźbę, jesteś wolnym człowiekiem.... "Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana [...]

Zależy jaka. Taka typowa na ciężarach to przeważnie stosunkowo mały ciężar (40-60% CM) i 15 lub więcej powtórzeń. W ogóle z tą wytrzymałością to jest problem, gdyż słowo to ma wiele znaczeń. Objaśniłem to tutaj: http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#3 Wytrzymałość siłowa, kondycja - a sporty walki. Wg definicji: "Wytrzymałość siłowa [...]

Myślę, że przy takiej diecie zostanę... Dzisiaj skoczyłem na wagę (oczywiscie rano o tej samej porze i pokazuje 73 kg :) ) Jestem zadowolony z efektow diety, ale napewno mógłbym nabierać troche wolniej lepszej jakości masy. Dlatego postanowiłem uciąć troszkę wegli bialek i tluszczy. 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal [...]

Wuchta dobre tłumaczenie nie jest złe 01.03 Dzień z tzw. dni bez siły. kolejnosc (kg x powt.) Klatka WL gryf x 20 40 x 15,12 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 85 x 4 50 x max Skos góra 50 x 10 60 x 8 70 x 6 70 x 5 50 x max Ściąganie linek na bramie od dołu + butterfly pamiętam tylko, że 2 serie Barki Wyciskanie stojąc 15 x 10,10 18 x 8,8,8 Unoszenie [...]

Święta i po świętach :-D Najadłam się krokietów, serniczka, ciasto marchewkowe, barszczyku. Codziennej był spacer. Przed świętami odpuściłam siłkę ze względu na ból pleców. W poniedziałek przed byłam na bieżni 60 minut, szybki marsz pod górkę. Plecy odpuscily, smarowalam maścią przeciwzapalną i robiłam okłady. Wczoraj była siłka: 1. ściąganie [...]

cholera -nie wiem juz co robic- jestem kompletnie zdezorientowana TERAZ CI DOPIERO NAMIESZAM wynika mi z tego ze jestes raczej przeciwnikiem diet tłuszczowych JESTEM JEDNY Z PIERWSZYCH NA SFD KTORZY POLECALI TE DIETE, I JESTEM JEJ NAJGORETSZYM ZWOLENNIKIEM, ALE NIE BEZKRYTCZNYM JESTEM ROWNIEZ JEJ UZYTKOWNIEKIEM NIEPRZERWANIE OD KILKU LAT (ROZNE [...]

Termin zawodów bez zmian ale są istotne zmiany w regulaminie REGULAMIN IX OGÓLNOPOLSKICH MISTRZOSTW WARSZAWY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC POD PATRONATEM BURMISTRZA DZIELNICY WARSZAWA PRAGA POŁUDNIE TOMASZA KUCHARSKIEGO Warszawa, dnia 17 maja 2008r. I. Cel: 1.Popularyzacja [...]

10.11.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 65kgx4, 75kgx3x2serie, 85kgx3x2serie, 90kgx2x2serie, 95kgx1x2serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4, 50kgx3x2serie, 55kgx3x2serie, 60kgx2x2serie, 55kgx3x2serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Liczyłam na lżejszy trening po zawodach, ale trener nie popuszcza%-) Przysiad poszedł dobrze, [...]

Tak jak napisałem - waga schodzi, ale bardzo powoli. Zwiększam ilość aerobów: codziennie rano basen, codziennie (poniedziałek - niedziela) wieczorem 60 minut na bieżni - w tym programie, który wrzuciłem post wcześniej. 3x w tygodniu siłownia - po treningu siłowym 60 minut bieżnia. Raz w tygodniu trening RMA - w ok 20 kg sprzęcie przez godzinę. [...]

i kolejny tydzien treningow za mna 18 kwiecien niedziela Barki BARKI Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Podciąganie sztangi do szyi 4 x 60kg od dłuższego czasu ciągle ten sam ciężae brzuch ABS 4 poziom Wtorek 20 kwiecien Klatka WL 2x70 2 x 72 (2 kg do przodu) Skos góra 1x 60 3 x 10 [...]

Przy takim spozyciu bialka (2g) i wegli (<50g lub <30g) tluszczy wyszloby okolo : 60-75g/dzien. Rozumiem, że białka 2g/kg ciała? Zarówno w przypadku moim jak i Gaabi wychodzi nadwyżka białka nad tłuszczem - nawet dość duża - pisał mi o tym już Biniu,że to nic nie szkodzi, czy w takim razie to oznacza, że nie musze na siłę dodawać tłuszczu [...]